ENStáhnout

Pause Squat

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Nohy
Náčiní
Velká činka
Typ
Vícekloubový
  1. Pause Squat, fáze 1 z 2Fáze 1 z 2
  2. Pause Squat, fáze 2 z 2Fáze 2 z 2
Everkinetic, CC BY-SA 4.0

Jak na to

  1. Polož si osu na trapézy, sundej ji ze stojanu a postav se zhruba na šířku ramen.
  2. Nadechni se, zpevni střed těla a pod kontrolou si dřepni do své obvyklé hloubky.
  3. Dole vydrž vteřinu až dvě bez hnutí a nepovoluj přitom napětí v těle.
  4. Bez odrazu zatlač přes celá chodidla zpátky nahoru, hrudník drž vysoko a kolena ve směru špiček.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

Paused Squat · Paused Squats · Pause Back Squat · Pause Squat (Barbell)

Všechny cviky →