Sissy Squat
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Izolovaný
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Postav se zhruba na šířku kyčlí a jednou rukou se chyť pevné opory.
- Vystup na špičky a zatni hýždě, ať máš tělo v rovné linii od kolen po ramena.
- Posouvej kolena dopředu a dolů a zároveň se zakláněj, jen tak nízko, jak to zvládneš pod kontrolou.
- Narovnáním kolen se vrať nahoru a kyčle nech celou dobu propnuté.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
Také se mu říká
Sissy Squat (Bodyweight)