Spider Curl
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Paže
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Nastav šikmou lavici zhruba na 45° a lehni si na ni hrudníkem, chodidla na zemi.
- Paže s jednoručkami nech viset kolmo k zemi, dlaně otočené dopředu.
- Přitáhni jednoručky nahoru bez pohybu nadloktí a nahoře biceps pořádně zatni.
- Pomalu je spusť až do napnutí paží a hrudník nech celou dobu na lavici.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- BicepsHlavní
Také se mu říká
Prone Incline Biceps Curl · Prone Incline Dumbbell Curl · Spider Curl (Dumbbell)