Zottman Curl
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Paže
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Izolovaný
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Postav se zpříma s jednoručkami v rukou, paže propnuté a dlaně otočené dopředu.
- Lokty drž u boků a přitáhni jednoručky obloukem k ramenům, dlaně otočené nahoru.
- Nahoře otoč dlaně dolů a jednoručky spouštěj pomalu, déle než cestou nahoru.
- Dole otoč dlaně zpátky dopředu na další opakování a nadloktí přitom drž v klidu.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
Také se mu říká
Inverse Zottman Curl · Inverse DB Zottman Curl · Zottman Curl (Dumbbell)