Arnold Press
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Ramena
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Sedni si na lavici se svislým opěradlem a jednoručky drž před rameny, dlaně otočené k obličeji.
- Vytlač jednoručky nahoru a zároveň otáčej dlaně ven, aby nahoře mířily dopředu.
- Skonči s nataženými pažemi nad hlavou a při spouštění otoč dlaně zpět k obličeji.
- Otáčej plynule, zpevni střed těla a v bedrech se neprohýbej.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Přední ramenaHlavní
- Boční ramenaPomocné
- TricepsPomocné
Také se mu říká
Standing DB Arnold Press · Standing Dumbbell Arnold Press · Seated Arnold Press · Arnold Shoulder Press · Arnold Dumbbell Press