ENStáhnout

Machine Shoulder Press

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Ramena
Náčiní
Stroj
Typ
Vícekloubový
  1. Machine Shoulder Press, fáze 1 z 2Fáze 1 z 2
  2. Machine Shoulder Press, fáze 2 z 2Fáze 2 z 2
Everkinetic, CC BY-SA 4.0

Jak na to

  1. Nastav sedák tak, aby rukojeti začínaly zhruba ve výšce ramen.
  2. Sedni si, opři se celými zády o opěradlo a uchop rukojeti.
  3. Vytlač rukojeti nahoru do natažených paží a ramena přitom nezvedej k uším.
  4. Pomalu je spusť zpět do výšky ramen a záda drž na opěradle.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

Shoulder Press (Machine) · Shoulder Press (Machine Plates) · Machine Overhead Press · Seated Shoulder Press Machine · Seated Shoulder Press (Machine)

Všechny cviky →