Dumbbell Overhead Press
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Ramena
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Sedni si na lavici se svislým opěradlem nebo se postav zpříma, jednoručky drž u ramen dlaněmi dopředu.
- Zpevni střed těla a lokty drž mírně před tělem.
- Vytlač jednoručky nahoru do natažených paží, až se nad hlavou skoro dotknou.
- Kontrolovaně je spusť zpět k ramenům a v bedrech se neprohýbej.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Přední ramenaHlavní
- TricepsPomocné
- Boční ramenaPomocné
Také se mu říká
Shoulder Press (Dumbbell) · Dumbbell Shoulder Press · Seated Overhead Press (Dumbbell) · Seated Shoulder Press (Dumbbell) · Seated DB Shoulder Press