Smith Machine Overhead Press
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Ramena
- Náčiní
- Multipress
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Postav do multipressu lavici se svislým opěradlem tak, aby osa klesala těsně před obličejem.
- Sedni si zády k opěradlu, uchop osu o kousek šíř než ramena a pootočením ji uvolni z háků.
- Spusť osu zhruba do výšky brady a pak ji vytlač nahoru do natažených paží.
- Záda drž na opěradle a předloktí svisle pod osou.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Přední ramenaHlavní
- TricepsPomocné
- Boční ramenaPomocné
Také se mu říká
Smith Machine Shoulder Press · Seated Overhead Press (Smith Machine) · Seated Smith Machine Shoulder Press · Smith Machine Military Press · Overhead Press (Smith Machine)