Cable Shoulder Press
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Ramena
- Náčiní
- Kladka
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Nastav obě kladky úplně dolů a sedni si mezi ně na lavici se svislým opěradlem, nebo se postav doprostřed.
- Vezmi do každé ruky rukojeť a přiveď je do výšky ramen, dlaně dopředu a předloktí zhruba svisle.
- Vytlač rukojeti nahoru do natažených paží, až se nad hlavou skoro potkají.
- Pomalu je spusť zpět do výšky ramen, zpevni střed těla a v bedrech se neprohýbej.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Přední ramenaHlavní
- TricepsPomocné
- Boční ramenaPomocné
Také se mu říká
Shoulder Press (Cable)