Barbell Seated Overhead Press
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Ramena
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Postav do stojanu lavici se svislým opěradlem a háky nastav tak vysoko, aby šla osa vsedě sundat s téměř nataženými pažemi.
- Sedni si zády k opěradlu, uchop osu o kousek šíř než ramena, sundej ji ze stojanu a spusť k horní části hrudníku.
- Tlač osu rovně nahoru až do propnutých paží a hlavu mírně odtáhni dozadu, aby osa minula bradu.
- Kontrolovaně ji spusť k horní části hrudníku, záda drž na opěradle a neprohýbej se.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Přední ramenaHlavní
- TricepsPomocné
- Boční ramenaPomocné
Také se mu říká
Seated Military Press · Seated Barbell Shoulder Press · Seated Barbell Overhead Press · Seated Overhead Press (Barbell)