Cviky na přední ramena
Přední část ramene zvedá paži dopředu a nad hlavu. Každý bench press a tlak nad hlavu ji pořádně zapojí, takže přímých sérií navíc obvykle stačí pár.
Hlavní cviky 14 cviků
Tahle partie v nich odvede většinu práce.
Vedlejší zapojení 45 cviků
Tady pomáhá hlavním svalům.
- Assisted Chest Dip
- Assisted Triceps Dip
- Barbell Bench Press
- Barbell Decline Bench Press
- Barbell Floor Press
- Barbell Incline Bench Press
- Bench Dip
- Burpee
- Cable Chest Press
- Cable Crossover Fly
- Chest Dip
- Clean and Jerk
- Close Grip Bench Press
- Decline Machine Chest Press
- Decline Push Up
- Deficit Push Up
- Diamond Push Up
- Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Chest Fly
- Dumbbell Decline Bench Press
- Dumbbell Incline Bench Press
- Dumbbell Incline Chest Fly
- Incline Cable Fly
- Incline Push Up
- Iso-Lateral Chest Press
- JM Press
- Knee Push Up
- Larsen Press
- Low to High Cable Fly
- Machine Chest Press
- Machine Incline Chest Press
- Mountain Climber
- Overhead Squat
- Pec Deck Fly
- Power Clean
- Push Up
- Seated Cable Fly
- Seated Dip Machine
- Smith Machine Bench Press
- Smith Machine Incline Bench Press
- Snatch
- Triceps Dip
- Weighted Chest Dip
- Weighted Push Up
- Weighted Triceps Dip