Barbell Overhead Press
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Ramena
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Sundej osu ze stojanu ve výšce horní části hrudníku, úchop o kousek širší než ramena, chodidla na šířku kyčlí.
- Zatni hýždě a zpevni střed těla, trup drž pevně a nezakláněj se.
- Tlač osu rovně nahoru a hlavu mírně odtáhni dozadu, aby osa minula bradu.
- Nahoře propni paže, osa nad středem chodidel a hlava mezi pažemi, pak ji spusť zpět k hrudníku.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Přední ramenaHlavní
- TricepsPomocné
- Boční ramenaPomocné
- TrapézyPomocné
- BřichoPomocné
Také se mu říká
Military Press · Standing Overhead Press · Strict Press · OHP · Barbell Shoulder Press