Barbell Bench Press
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Prsa
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Lehni si na lavici s očima přímo pod osou a chodidly pevně zapřenými o zem.
- Uchop osu o kousek šíř než ramena, stáhni lopatky dozadu a dolů a mírně se prohni v zádech, zadek ale nech na lavici.
- Sundej osu ze stojanu nad ramena do natažených paží a pak ji spouštěj ke spodní části hrudníku, lokty zhruba 45° od těla.
- Zatlač nohama do země a vytlač osu nahoru a mírně dozadu, aby skončila nad rameny.
- Palce obtoč kolem osy a při těžkých sériích ať tě někdo jistí, nebo cvič ve stojanu s bezpečnostními zarážkami.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- PrsaHlavní
- TricepsPomocné
- Přední ramenaPomocné
Také se mu říká
Flat Bench Press · Bench Press · Flat Barbell Bench Press · Bench Press (Barbell)