Barbell Incline Bench Press
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Prsa
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Nastav lavici na 30–45° a lehni si s očima pod osou a chodidly pevně na zemi.
- Uchop osu o kousek šíř než ramena, stáhni lopatky dozadu a sundej osu ze stojanu.
- Spouštěj osu na horní část hrudníku těsně pod klíční kosti, lokty mírně přitáhni k tělu.
- Vytlač ji rovně nahoru nad ramena až do natažených paží.
- Palce obtoč kolem osy a při těžkých sériích ať tě někdo jistí, nebo cvič ve stojanu s bezpečnostními zarážkami.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- PrsaHlavní
- Přední ramenaPomocné
- TricepsPomocné
Také se mu říká
Incline Barbell Bench Press · Low Incline Barbell Press · Barbell Incline Press · Incline Barbell Press · Incline Bench Press (Barbell)