ENStáhnout

Smith Machine Incline Bench Press

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Prsa
Náčiní
Multipress
Typ
Vícekloubový
  1. Smith Machine Incline Bench Press, fáze 1 z 2Fáze 1 z 2
  2. Smith Machine Incline Bench Press, fáze 2 z 2Fáze 2 z 2
Everkinetic, CC BY-SA 4.0

Jak na to

  1. Postav šikmou lavici (30–45°) do multipressu tak, aby osa klesala na horní část hrudníku.
  2. Nastav bezpečnostní zarážky kousek pod místo, kde se osa dotkne hrudníku.
  3. Lehni si, uchop osu o kousek šíř než ramena a pootočením ji uvolni z háků.
  4. Kontrolovaně ji spusť na horní část hrudníku těsně pod klíční kosti a vytlač zpět nahoru.
  5. Nezvedej zadek ze sedáku a lopatky drž celou dobu stažené.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

Incline Smith Machine Press · Low Incline Smith Machine Press · Smith Machine Incline Press · Incline Smith Press · Incline Bench Press (Smith Machine)

Všechny cviky →