Larsen Press

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Jak na to

Lehni si na rovnou lavici s očima pod osou, uchop ji o kousek šíř než ramena a stáhni lopatky dozadu.
Sundej osu ze stojanu nad ramena, pak natáhni nohy a zvedni chodidla kousek nad zem.
Spouštěj osu ke spodní části hrudníku, lokty drž zhruba 45° od těla a zadek nech na lavici.
Vytlač osu zpět do natažených paží a zpevni střed těla, aby se tělo nehoupalo ani nenaklánělo na stranu.
Nalož menší váhu než na běžný bench press, ať tě někdo jistí nebo cvič ve stojanu se zarážkami, a než osu vrátíš do stojanu, opři chodidla o zem.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Larsen Press (Barbell)