Dumbbell Incline Bench Press
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Prsa
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Nastav lavici na 30–45°, sedni si s jednoručkami na stehnech, pak se opři a pomocí kolen je dostaň k ramenům.
- Vytlač je nad horní část hrudníku dlaněmi dopředu, lopatky stažené dozadu.
- Spouštěj je po stranách horní části hrudníku, dokud neucítíš protažení, lokty asi 45° od těla.
- Vytlač je zpět nahoru a mírně k sobě, aby skončily nad rameny.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- PrsaHlavní
- Přední ramenaPomocné
- TricepsPomocné
Také se mu říká
Incline Dumbbell Press · Incline Dumbbell Bench Press · Low Incline DB Press · Low Incline Dumbbell Press · Incline DB Press