Dumbbell Bench Press
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Prsa
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Sedni si na konec rovné lavice s jednoručkami na stehnech, pak si lehni a pomocí kolen je zvedni nahoru.
- Vytlač je nad hrudník dlaněmi směrem k nohám, lopatky stažené dozadu.
- Spouštěj je po stranách hrudníku, lokty zhruba 45° od těla a předloktí svisle.
- Vytlač je zpět nahoru a nahoře je přibliž k sobě, ale nenarážej jimi o sebe.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- PrsaHlavní
- TricepsPomocné
- Přední ramenaPomocné
Také se mu říká
Flat Dumbbell Press · Flat DB Bench Press · Flat Dumbbell Bench Press · Flat DB Press · Dumbbell Chest Press