ENStáhnout

Smith Machine Bench Press

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Prsa
Náčiní
Multipress
Typ
Vícekloubový
  1. Smith Machine Bench Press, fáze 1 z 2Fáze 1 z 2
  2. Smith Machine Bench Press, fáze 2 z 2Fáze 2 z 2
Everkinetic, CC BY-SA 4.0

Jak na to

  1. Postav rovnou lavici do multipressu tak, aby osa klesala na spodní část hrudníku.
  2. Nastav bezpečnostní zarážky kousek pod místo, kde se osa dotkne hrudníku.
  3. Lehni si, uchop osu o kousek šíř než ramena a pootočením ji uvolni z háků.
  4. Kontrolovaně ji spusť ke spodní části hrudníku a pak ji vytlač zpět do natažených paží.
  5. Lopatky drž celou dobu stažené a lokty zhruba 45° od těla.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

Flat Smith Machine Bench Press · Smith Bench Press · Smith Machine Flat Bench Press · Bench Press (Smith Machine)

Všechny cviky →