ENStáhnout

Barbell Decline Bench Press

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Prsa
Náčiní
Velká činka
Typ
Vícekloubový
  1. Barbell Decline Bench Press, fáze 1 z 2Fáze 1 z 2
  2. Barbell Decline Bench Press, fáze 2 z 2Fáze 2 z 2
Everkinetic, CC BY-SA 4.0

Jak na to

  1. Zaklesni nohy pod opěrky negativní lavice a lehni si s očima pod osou.
  2. Uchop osu o kousek šíř než ramena a sundej ji ze stojanu nad hrudník do natažených paží.
  3. Spouštěj osu ke spodní části hrudníku, lokty drž zhruba 45° od těla.
  4. Vytlač ji rovně zpět nahoru až do natažených paží.
  5. Pokud to jde, ať tě někdo jistí: s hlavou níž než kyčle se zpod zaseknuté osy těžko dostaneš.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

Decline Barbell Press · Decline Barbell Bench Press · Decline Bench Press (Barbell)

Všechny cviky →