ENStáhnout

Bench Dip

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Paže
Náčiní
Vlastní váha
Typ
Vícekloubový
  1. Bench Dip, fáze 1 z 2Fáze 1 z 2
  2. Bench Dip, fáze 2 z 2Fáze 2 z 2
Everkinetic, CC BY-SA 4.0

Jak na to

  1. Sedni si na kraj lavice a dlaně opři o její hranu vedle boků, prsty směřují dopředu.
  2. Posuň pánev dopředu před lavici a nohy natáhni před sebe, nebo je pro lehčí variantu pokrč v kolenou.
  3. Pokrčením loktů zhruba do 90° spusť pánev dolů a pak se vytlač zpět do propnutí paží.
  4. Záda drž blízko lavice, lokty směřuj dozadu a neklesej tak hluboko, až by ti ramena padala dopředu.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

Bench Dips · Bench Dip (Bodyweight)

Všechny cviky →