Bicycle Crunch
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Střed těla
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Izolovaný
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Lehni si na záda, ruce dej lehce za hlavu a pokrčená kolena zvedni nad kyčle.
- Zvedni ramena a přitáhni loket k opačnému koleni, druhou nohu přitom natáhni.
- Plynule střídej strany jako při šlapání na kole a otáčej trupem.
- Otáčej rameny, ne jen lokty, a bedra tiskni k podložce.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- BřichoHlavní
- Šikmé břišní svalyPomocné
Také se mu říká
Bicycle Crunches · Bicycles · Cross Body Crunch · Bicycle Crunch (Bodyweight)