ENStáhnout

Close Grip Bench Press

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Prsa
Náčiní
Velká činka
Typ
Vícekloubový
  1. Close Grip Bench Press, fáze 1 z 2Fáze 1 z 2
  2. Close Grip Bench Press, fáze 2 z 2Fáze 2 z 2
Everkinetic, CC BY-SA 4.0

Jak na to

  1. Lehni si na rovnou lavici s očima pod osou a chodidly pevně na zemi.
  2. Uchop osu zhruba na šířku ramen a sundej ji ze stojanu nad ramena do natažených paží.
  3. Spouštěj osu ke spodní části hrudníku a lokty drž blízko u těla.
  4. Vytlač ji zpět do natažených paží, zápěstí drž celou dobu přímo nad lokty.
  5. Palce obtoč kolem osy a při těžkých sériích ať tě někdo jistí, nebo cvič ve stojanu s bezpečnostními zarážkami.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

Bench Press - Close Grip (Barbell) · Narrow Grip Bench Press · Close Grip Barbell Bench Press · Close Grip Bench Press (Barbell)

Všechny cviky →