Dead Bug
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Střed těla
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Lehni si na záda, paže natáhni ke stropu a kolena pokrč do 90° nad kyčlemi.
- Bedra přitiskni k podložce a zpevni střed těla.
- Pomalu spusť jednu paži za hlavu a opačnou nohu k zemi, pak je vrať zpět.
- Střídej strany a klesej jen do místa, kde ještě udržíš bedra u podložky.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- BřichoHlavní
- Šikmé břišní svalyPomocné
Také se mu říká
Dead Bugs · Two Arms Two Legs Dead Bug · Deadbug · Dead Bug (Bodyweight)