Decline Machine Chest Press
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Prsa
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Nastav sedák tak, aby rukojeti začínaly zhruba ve výšce spodní části hrudníku.
- Sedni si nebo si lehni zády na opěradlo, pevně opři chodidla a uchop rukojeti.
- Vytlač rukojeti dolů a dopředu až do natažených paží, lokty ale na konci prudce nepropínej.
- Pomalu je vrať, dokud neucítíš protažení ve spodní části hrudníku, lopatky drž na opěradle.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- PrsaHlavní
- TricepsPomocné
- Přední ramenaPomocné
Také se mu říká
Decline Machine Press · Decline Chest Press (Machine)