ENStáhnout

Decline Push Up

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Prsa
Náčiní
Vlastní váha
Typ
Vícekloubový
  1. Decline Push Up, fáze 1 z 2Fáze 1 z 2
  2. Decline Push Up, fáze 2 z 2Fáze 2 z 2
Everkinetic, CC BY-SA 4.0

Jak na to

  1. Chodidla opři o lavici nebo bednu a dlaně dej na zem o kousek šíř než ramena.
  2. Zpevni střed těla, aby tělo tvořilo rovnou linii od hlavy k patám.
  3. Spouštěj hrudník k zemi, lokty drž zhruba 45° od těla.
  4. Vytlač se zpět do natažených paží, nenech boky propadnout ani je nevystrkuj nahoru.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

Decline Push Ups · Feet-Elevated Push Up · Push Ups with Feet Elevated · Decline Push Up (Bodyweight)

Všechny cviky →