Dumbbell Chest Fly
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Prsa
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Izolovaný
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Lehni si na rovnou lavici a vytlač jednoručky nad hrudník, dlaně proti sobě.
- Lokty mírně pokrč a v tomhle úhlu je drž po celý pohyb.
- Širokým obloukem spouštěj jednoručky do stran zhruba do úrovně hrudníku, dokud neucítíš pořádné protažení.
- Zatni prsní svaly a vrať je stejným obloukem nahoru, jako když objímáš velký strom.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- PrsaHlavní
- Přední ramenaPomocné
Také se mu říká
Dumbbell Fly · Dumbbell Flyes · Flat Dumbbell Fly · Dumbbell Flys · Flat Bench Dumbbell Fly