Dumbbell Pullover
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Prsa
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Izolovaný
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Lehni si na rovnou lavici a nad hrudníkem drž jednu jednoručku oběma dlaněmi za horní kotouč.
- S lehce pokrčenými lokty ji spouštěj širokým obloukem za hlavu.
- Zastav, až ucítíš pořádné protažení zad a hrudníku a paže budou zhruba v linii s tělem.
- Stejným obloukem ji vrať nad hrudník a úhel v loktech neměň.
- Žebra drž dole a bedra na lavici, když jdeš rukama za hlavu.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- LatissimusHlavní
- PrsaPomocné
- TricepsPomocné
Také se mu říká
DB Lat Pullover · Dumbbell Lat Pullover · DB Pullover · Bent-Arm Dumbbell Pullover · Flat Bench Dumbbell Pullover