Dumbbell Row
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Vícekloubový · Každá strana zvlášť
Jak na to
- Opři se jedním kolenem a dlaní na téže straně o rovnou lavici, druhou nohu nech na zemi.
- Jednoručku drž ve volné ruce, paže visí propnutá pod ramenem a záda jsou rovná.
- Přitáhni jednoručku k boku, loket veď těsně podél těla.
- Pomalu ji spusť, dokud nemáš paži propnutou a necítíš protažení podél boku.
- Ramena a boky drž rovnoběžně se zemí; nepomáhej si vytáčením trupu.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- LatissimusHlavní
- Horní zádaHlavní
- BicepsPomocné
- Zadní ramenaPomocné
Také se mu říká
One Arm Dumbbell Row · Single Arm Dumbbell Row · Dumbbell Row (Single Arm) · Single Arm DB Row · One Arm DB Row