ENStáhnout

Meadows Row

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Záda
Náčiní
Velká činka
Typ
Vícekloubový · Každá strana zvlášť

Jak na to

  1. Zapři jeden konec osy do landmine držáku nebo do rohu a na druhý konec nasaď kotouče.
  2. Postav se k zatíženému konci tak, aby osa vedla napříč před tebou, a jednu nohu dej vpřed.
  3. Předkloň se, volné předloktí si opři o přední stehno a uchop konec osy nadhmatem.
  4. Přitáhni osu k boku trupu, loket veď nahoru a dozadu, a pak ji kontrolovaně spusť, dokud nemáš paži propnutou.
  5. Boky a ramena drž rovně; nepomáhej si vytáčením trupu.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

Meadows Rows (Barbell) · Landmine Single Arm Row · Meadows Row (Landmine) · Meadows Row (Barbell)

Všechny cviky →