Lat Pulldown
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Kladka
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Posaď se se stehny pevně pod opěrkami a uchop tyč nadhmatem o kousek šíř než ramena.
- Mírně se zakloň, vypni hrudník a stáhni ramena dolů od uší.
- Přitáhni tyč k horní části hrudníku, lokty veď dolů k bokům.
- Kontrolovaně nech tyč vyjet nahoru, dokud nemáš paže propnuté a necítíš protažení v zádech.
- Trup drž v klidu; pokud se musíš zhoupnout dozadu, je váha příliš těžká.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- LatissimusHlavní
- Horní zádaPomocné
- BicepsPomocné
- Zadní ramenaPomocné
Také se mu říká
Wide Grip Lat Pulldown · Lat Pull Down · Pronated Pulldown · Overhand Lat Pulldown · Wide-Grip Pulldown