Single Arm Cable Row
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Kladka
- Typ
- Vícekloubový · Každá strana zvlášť
Jak na to
- Na kladku připni jednoruční rukojeť a posaď se nebo se postav čelem ke kladce.
- Drž rukojeť v jedné ruce s propnutou paží a rameno nech mírně vyjet dopředu.
- Přitáhni rukojeť k boku v pase, loket veď dozadu těsně podél těla.
- Pomalu se vrať, dokud nemáš paži znovu propnutou.
- Hrudník drž čelem dopředu; přítah nedotahuj vytočením trupu.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- LatissimusHlavní
- Horní zádaHlavní
- BicepsPomocné
- Zadní ramenaPomocné
Také se mu říká
One Arm Cable Row · Unilateral Cable Row · Single-Arm Seated Cable Row · Single Arm Row (Cable)