Underhand Seated Cable Row
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Kladka
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Na spodní kladku připni rovnou tyč a posaď se s chodidly na plošině a lehce pokrčenými koleny.
- Uchop tyč podhmatem, dlaněmi nahoru, zhruba na šířku ramen a seď vzpřímeně s propnutými pažemi a neutrálními zády.
- Přitáhni tyč ke spodní části břicha, lokty veď dozadu těsně podél těla.
- Stáhni lopatky k sobě, pak pomalu propni paže a nech ramena vyjet dopředu do protažení.
- Trup drž v klidu a vzpřímeně; táhni lokty, tyč nezvedej jako při bicepsovém zdvihu a nezaklánej se.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- LatissimusHlavní
- Horní zádaHlavní
- BicepsPomocné
- Zadní ramenaPomocné
Také se mu říká
Underhand Cable Row · Reverse Grip Seated Cable Row · Supinated Cable Row · Supinated Seated Row · Underhand Seated Row (Cable)