Iso-Lateral High Row
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Nastav sedák a opěrku stehen tak, aby tě pevně držely a rukojeti byly na dosah propnutých paží.
- Uchop rukojeti nad sebou vpředu a nech se v ramenou protáhnout nahoru.
- Přitáhni rukojeti dolů a dozadu k hrudníku, lokty veď dolů k bokům.
- Pomalu se vrať, dokud nemáš paže znovu plně propnuté.
- Hrudník drž nahoře a trup v klidu; každá paže jede samostatně, takže táhni oběma stejně.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- LatissimusHlavní
- Horní zádaPomocné
- BicepsPomocné
Také se mu říká
High Row (Machine) · Iso Lateral High Row · Machine High Row · High Row · Plate-Loaded High Row