ENStáhnout

Dumbbell Step Up

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Nohy
Náčiní
Jednoručky
Typ
Vícekloubový · Každá strana zvlášť
  1. Dumbbell Step Up, fáze 1 z 3Fáze 1 z 3
  2. Dumbbell Step Up, fáze 2 z 3Fáze 2 z 3
  3. Dumbbell Step Up, fáze 3 z 3Fáze 3 z 3
Everkinetic, CC BY-SA 4.0

Jak na to

  1. Postav se čelem k pevné bedně nebo lavici a v každé ruce drž u boků jednoručku.
  2. Polož na bednu celé chodidlo jedné nohy, koleno má být zhruba ve výšce kyčle nebo níž.
  3. Zatlač přes chodidlo na bedně a vystup nahoru, zadní nohou se neodrážej.
  4. Pomalu sestup dolů, pohyb kontroluj nohou na bedně a pak vyměň nohy.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

Step Up · Step Ups · DB Step Up · Step Ups with Dumbbells · Box Step Up

Všechny cviky →