Frog Pump
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Lehni si na záda, chodidla spoj ploskami k sobě, kolena roztáhni do stran a paty přitáhni blízko k hýždím.
- Zatlač vnějšími hranami chodidel do podlahy, zatni hýždě a zvedni pánev.
- Zastav se při úplném propnutí kyčlí a žebra drž dole, ať se neprohýbáš v bedrech.
- Pomalu pánev spusť zpátky dolů a kolena drž celou dobu od sebe.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
Také se mu říká
Frog Pumps · Frog Pump (Bodyweight)