Incline Push Up
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Prsa
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Opři dlaně o lavici, bednu nebo osu o kousek šíř než ramena.
- Ustup nohama dozadu, až tělo tvoří rovnou linii od hlavy k patám.
- Spouštěj hrudník k okraji opory, lokty drž zhruba 45° od těla.
- Vytlač se zpět do natažených paží s boky v linii; čím nižší opora, tím je to těžší.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- PrsaHlavní
- TricepsPomocné
- Přední ramenaPomocné
Také se mu říká
Incline Push Ups · Hands-Elevated Push Up · Bench Push Up · Incline Push Up (Bodyweight)