JM Press
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Paže
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Lehni si na rovnou lavici, uchop osu zhruba na šířku ramen a sundej ji ze stojanu nad ramena do natažených paží.
- Pokrč lokty a nech je sjíždět směrem k nohám, zatímco osu spouštíš k bradě nebo k horní části hrudníku.
- Zastav, až se předloktí dotknou nadloktí, a pak osu vytlač zpět do natažených paží.
- Lokty drž u těla a ať tě někdo jistí, nebo cvič s bezpečnostními zarážkami, protože osa jde blízko obličeje.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- TricepsHlavní
- PrsaPomocné
- Přední ramenaPomocné
Také se mu říká
Barbell JM Press · JM Press (Barbell)