Machine Back Extension
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Posaď se s opěrkou přes horní část zad, chodidla na plošině, a zajisti se pásem nebo opěrkou stehen.
- Zkřiž ruce na hrudníku, zpevni střed těla a začni s trupem v předklonu.
- Zatlač zády do opěrky, dokud není trup vzpřímený.
- Pomalu se vrať a trup kontrolovaně sklop dopředu.
- Zastav ve vzpřímené poloze; necukej a na konci se v bedrech neprohýbej.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Spodní zádaHlavní
- HýžděPomocné
Také se mu říká
Seated Back Extension · Lower Back Extension Machine · Back Extension (Machine)