Barbell Deadlift
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku kyčlí tak, aby osa byla nad jejich středem.
- Předkloň se v kyčlích, uchop osu těsně vně nohou a pokrč kolena, až se holeně dotknou osy.
- Nadechni se, zpevni střed těla a narovnej záda; pak ještě před odlepením osy od země vymez tahem vůli.
- Odtlač se nohama od země a postav se, osa jede těsně po nohou; dolů ji veď stejnou cestou.
- Záda drž celou dobu neutrální; pokud se spodní část zad kulatí, je váha příliš těžká.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Spodní zádaHlavní
- HýžděHlavní
- HamstringyHlavní
- KvadricepsPomocné
- TrapézyPomocné
- PředloktíPomocné
- Horní zádaPomocné
- LatissimusPomocné
Také se mu říká
Deadlift · Conventional Deadlift · Barbell Dead Lifts · Deadlifts · Deadlift (Barbell)