Rack Pull
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Polož osu na bezpečnostní zarážky stojanu nebo na bloky, zhruba do výšky kolen.
- Postav se těsně k ose, chodidla na šířku kyčlí, a uchop ji těsně vně nohou.
- Zpevni střed těla, stáhni ramena dozadu a narovnej záda ještě před tahem.
- Vytlač pánev dopředu do vzpřímeného stoje a pak osu kontrolovaně vrať na zarážky.
- Záda drž neutrální a pohyb dokonči zatnutím hýždí, ne záklonem.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Spodní zádaHlavní
- HýžděHlavní
- TrapézyPomocné
- HamstringyPomocné
- Horní zádaPomocné
- PředloktíPomocné
Také se mu říká
Block Pull · Rack Deadlift · Partial Deadlift · Rack Pull (Barbell)