Cviky na spodní záda
Vzpřimovače páteře podél spodních zad drží páteř rovně pod zátěží. Trénuje je mrtvý tah, good morning a hyperextenze; začni lehce a váhu přidávej pozvolna.
Hlavní cviky 8 cviků
Tahle partie v nich odvede většinu práce.
Vedlejší zapojení 22 cviků
Tady pomáhá hlavním svalům.
- Barbell Back Squat
- Barbell Bent Over Row
- Barbell Romanian Deadlift
- Box Squat
- Cable Pull Through
- Clean and Jerk
- Dumbbell Bent Over Row
- Dumbbell Romanian Deadlift
- Glute Ham Raise
- Hang Clean
- Kettlebell Swing
- Pause Squat
- Pendlay Row
- Power Clean
- Reverse Hyperextension
- Single Leg Romanian Deadlift
- Snatch
- Straight Leg Deadlift
- Sumo Deadlift
- T Bar Row
- Trap Bar Deadlift
- Underhand Barbell Row