Back Extension
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Nastav opěrku tak, aby horní hrana byla těsně pod kyčelními kostmi, a paty zapři pod válce.
- Zkřiž ruce na hrudníku a začni s tělem v rovné linii.
- Předkloň se v kyčlích a spouštěj trup, dokud neucítíš protažení zadní strany stehen.
- Zvedni trup zpět, dokud tělo znovu netvoří rovnou linii.
- Nahoře zastav v rovné linii; nezaklánej se dál do prohnutí v bedrech.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Spodní zádaHlavní
- HýžděPomocné
- HamstringyPomocné
Také se mu říká
Back Extension (Hyperextension) · Hyperextension · 45 Degree Back Extension · 45° Hyperextension · Prisoner Back Extension