Bird Dog
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Střed těla
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Klekni si na všechny čtyři, dlaně pod rameny a kolena pod kyčlemi.
- Zpevni střed těla a pomalu natáhni jednu paži dopředu a opačnou nohu dozadu, až budou v linii s trupem.
- Chvíli vydrž, pak je vrať zpět pod sebe a vystřídej strany.
- Záda drž rovná a pánev vodorovně; natahuj se do dálky, ne do výšky.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Spodní zádaHlavní
- BřichoPomocné
- HýžděPomocné
Také se mu říká
Bird Dogs · Birddog · Bird Dog (Bodyweight)