Weighted Back Extension
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Nastav opěrku těsně pod kyčelní kosti a paty zapři pod válce.
- Kotouč nebo jednoručku drž pevně přitisknutou k hrudníku.
- Předkloň se v kyčlích a spouštěj trup, dokud neucítíš protažení zadní strany stehen.
- Zvedni trup, až tělo tvoří rovnou linii.
- Pohybuj se plynule a nahoře zastav v rovné linii; necukej zátěží a neprohýbej se v bedrech.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Spodní zádaHlavní
- HýžděPomocné
- HamstringyPomocné
Také se mu říká
Back Extension (Weighted Hyperextension) · Weighted Hyperextension · Weighted 45° Hyperextension · Weighted Roman Chair Back Extension · Back Extension (Weighted)