Superman
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Izolovaný
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Lehni si na břicho na zem, paže natažené před sebou a nohy propnuté.
- Zatni hýždě a zvedni paže, hrudník i nohy od země najednou.
- Nahoře krátce vydrž a pak vše kontrolovaně spusť zpět na zem.
- Zvedej se plynule, bez cuknutí, a dívej se do země, aby krk zůstal v prodloužení páteře.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Spodní zádaHlavní
- HýžděPomocné
- Horní zádaPomocné
Také se mu říká
Supermans · Superman Raise · Superman (Bodyweight)