Machine Glute Kickback

Jak na to

1. Hrudník nebo předloktí opři o opěrku a chodidlo pracovní nohy dej na pohyblivou stupačku.
2. Chyť se madel a zpevni střed těla, ať máš bedra v neutrální poloze.
3. Zatnutím hýždě zatlač nohu dozadu, až bude kyčel úplně propnutá.
4. Zastav dřív, než se začneš prohýbat v bedrech, pak se pomalu vrať a vyměň nohy.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

• HýžděHlavní
• HamstringyPomocné

Také se mu říká

Glute Kickback Machine · Glute Kickback (Machine)