Machine Pullover
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Nastav sedák tak, aby ramena byla v ose otáčení stroje, a pokud má stroj pás, zapni si ho.
- Opři lokty o opěrky, tyč drž jen lehce a nech paže odjet dozadu nad hlavu do protažení.
- Obloukem tlač lokty dolů a dopředu, až se tyč dostane k břichu.
- Pomalu se vrať do protažené polohy.
- Tlač silou z loktů, ne z dlaní, a spodní část zad nech opřenou o opěradlo.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- LatissimusHlavní
- PrsaPomocné
Také se mu říká
Machine Lat Pullover · Pullover Machine · Seated Machine Pullover · Pullover (Machine)