Plank
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Střed těla
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Opři se předloktími o zem, lokty pod rameny, a nohy natáhni dozadu.
- Zvedni tělo do rovné linie od hlavy k patám, chodidla zhruba na šířku kyčlí.
- Zatni hýždě, zpevni břicho a mírně podsaď pánev.
- Dýchej plynule a nenech pánev propadnout ani vystrčit nahoru do stříšky.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- BřichoHlavní
- Šikmé břišní svalyPomocné
Také se mu říká
Front Plank · Forearm Plank · Long Lever Plank · LLPT Plank · Elbow Plank