Reverse Hyperextension
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Lehni si na opěrku na břicho tak, aby pánev byla na její hraně, nohy visely volně dolů a popruh nebo válec byl u kotníků.
- Chyť se rukojetí a trup nech ležet na opěrce.
- Zatni hýždě a zvedej nohy dozadu nahoru, až budou zhruba v úrovni pánve.
- Kontrolovaně nohy spusť, dokud znovu nevisí dolů.
- Zastav v úrovni pánve a pohybuj se plynule; nevyhazuj závaží švihem a nahoře se v bedrech neprohýbej.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- HýžděHlavní
- HamstringyPomocné
- Spodní zádaPomocné
Také se mu říká
Reverse Hyper · Reverse Hyperextension (Machine)